Treino 3
Elíptica tempo: 10min Prensa de discos séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Flexão na máquina deitado séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Adução na máquina séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Abdução na máquina séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Flexão do joelho ao peito alternado séries: 3 tempo: 30s intervalo: 30s Elevações laterais com halteres séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Elevações frontais com halteres séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Press de ombros em máquina séries: 3 repetições: 12 intervalo:...
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