Treino 3
Elíptica tempo: 10min Prensa de discos séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Flexão na máquina deitado séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Adução na máquina séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Abdução na máquina séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Flexão do joelho ao peito alternado séries: 3 tempo: 30s intervalo: 30s Elevações laterais com halteres séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Elevações frontais com halteres séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Press de ombros em máquina séries: 3 repetições: 12 intervalo:...
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Treino 2
Bicicleta horizontal tempo: 10min Remo puxador pega larga em máquina 5 estações séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Puxador à frente pega fechada em máquina 5 estações séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Hiperextensão do tronco em máquina de lombares séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Pull over polia séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Passadeira tempo: 6min observações: 2min corrida + 1min marcha rápida Bíceps curl em máquina séries: 3 repetições:...
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Treino 1
Passadeira tempo: 10min inclinação: 0 Supino vertical em máquina séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Butterfly séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Suplino inclinado séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Saltar à corda séries: 3 tempo: 1min intervalo: 30s Tríceps à testa com barra livre séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Tríceps no puxador com pega curva séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Flexão do tronco com pernas em abertura séries: 3 repetições: 12 intervalo: 30s Flexão do tronco e...
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