A insatisfação no e com o trabalho é uma das principais causas da depressão pós-férias. Ir de férias não deve maioritariamente significar uma fuga do trabalho.
Quem se sente permanentemente infeliz e insatisfeito com o seu trabalho e/ou condições associadas, está constantemente em desgaste emocional e no limiar de uma depressão. Como tal, perante um cenário recorrente e duradouro de ansiedades deste tipo, é importante que o período de férias possa também servir para se refletir sobre o quanto o nosso trabalho atual nos traz ou não equilíbrio, segurança, motivação e bem-estar.
Alguns conselhos para gerir a ansiedade pós-férias, no regresso ao trabalho:
– Reservar 1 ou 2 dias antes para regressar a casa, não regressar das férias na véspera do início do trabalho, de modo a que a sensação de relaxamento conseguido durante as férias não termine abruptamente e possa haver uma readaptação gradual à rotina;
– Recomeçar devagar, não se impondo ritmos demasiado acelerados e tarefas muito exigentes;
– Retomar (ou iniciar) rotinas saudáveis de alimentação e de sono;
– Retomar (ou iniciar) a rotina de exercício físico semanal. A prática frequente de actividade física ajuda a gerir ansiedades e aumenta a sensação de tranquilidade e bem-estar;
– Organizar a casa e o espaço de trabalho antes de recomeçar. Espaços limpos e organizados ajudam a aumentar a motivação;
– Não assumir que a rotina diária é algo aborrecido. É importante gerir o tempo semanal de modo a incluir com frequência actividades prazerosas e relaxantes. Se possível, fazê-lo diariamente, independentemente do tempo de duração. Por exemplo, 20 a 30 minutos de caminhada diária, momentos de leitura de um livro agradável ou qualquer outra escolha que leve a sensações de bem-estar e descontração são cruciais na nossa rotina. Aprender a planear e a concretizar pequenas alegrias constantemente contribui para reduzir a ansiedade e aumentar o equilíbrio emocional;
– Planear a viagem/férias seguinte(s) – está provado que planear uma viagem aumenta o estado de felicidade e a motivação;
– É muito importante tentar ter tempos livres e/ou de descanso durante a semana de trabalho e não só durante as férias ou nos fins de semana. E, se possível, ter pequenos períodos de férias, distribuindo-as durante o ano;
– Fazer por trabalhar o optimismo, tentando ver sempre o lado positivo das situações, com focos no que depende de nós e apelando ao nosso lado proactivo e procura de soluções concretas e realistas.
Estes conselhos/dicas podem ajudar a amenizar ou prevenir os sintomas já mencionados e uma eventual evolução para um quadro depressivo.
